EDUCACIÓN FÍSICA.

¿Qué son las capacidades motoras?  Las capacidades motoras, cualidades o valencias físicas, constituyen, la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales, el deportista desarrollará sus habilidades técnicas, son la posibilidad orgánica potencial, que todos tenemos, pero en niveles netamente distintos, vienen con nosotros y se desarrollan gracias a la repetición de las habilidades motoras. Éstas determinan la condición física del individuo y se dividen en dos bloques:  -Capacidades coordinativas  -Capacidades físicas o condicionales. 1)Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios , y la capacidad de adaptación e improv...

Las capacidades físicas o condicionales son las que determinan la condición física del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazón y los pulmones para aportar energía a la musculatura. Tener una adecuada condición física y una buena salud es imprescindible para adaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinan la condición física son:  la resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad . RESISTENCIA Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible. El grado de participación muscular determina dos tipos de resistencia: Resistencia general:  que dependerá del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares). Resistencia muscular:  cuando participa sólo una musculatura específi...

Métodos para desarrollar la resistencia. Para mejorar la resistencia tenemos diferentes métodos que nos permitirán, en cada caso, adaptar nuestro organismo al esfuerzo y mejorar nuestro nivel. Es importante tener en cuenta que, en primer lugar hay que mejorar la resistencia general, y posteriormente, seguir con un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta los principios de adaptación del organismo al esfuerzo y las pautas establecidas en el entrenamiento. -Carrera continua : método utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica, y se desarrolla de forma continuada sin interrupciones, y a un ritmo suave, con el objetivo de aumentar la eficiencia en la absorción de oxígeno y el incremento en la metabolización de grasas.    -Fartlek : Su traducción sería <<jugar ala zancada>>.Se realiza mediante constantes cambios de ritmo y distancias, variando la intensidad de las zancadas , su frecuencia y el entorno de trabajo donde se realiza. Tiene como fi...

Componentes de la carga de entrenamiento.  En cuanto a los  factores que intervienen en el trabajo de desarrollo de la condición física   debemos  tener en cuenta: La intensidad. El volumen. La dinámica de las cargas La duración La recuperación. La densidad Las repeticiones.   Volumen El volumen se define como la cantidad total de actividad efectuada en el entrenamiento. Podemos diferenciar  2 tipos de volumen : Volumen relativo o programado : cantidad de trabajo que se planifica en el ciclo de una temporada (al final del artículo hablaremos de los ciclos del entrenamiento) Volumen absoluto : la cantidad real de trabajo realizado tras adaptar esa planificación del deportista debido a contratiempos, por ej.: ponerse enfermo, por lluvia, etc… Hay que tener claro que el volumen variará según objetivos. Para medir la cantidad total de actividad realizada (el volumen de entrenamiento). Los  indicadores más comunes  so...

Fuerza Máxima Se refiere a la fuerza más elevada que puede realizar el sistema neuromuscular durante una  contracción voluntaria máxima . Esto se demuestra por la carga más alta que un atleta puede levantar en un intento, y la misma está expresada en porcentaje del máximo o 100%. Repetición Máxima Repetición Máxima o 1RM es el  máximo peso  que puedes mover en tan sólo una única vez. De hecho, la velocidad con la que la barra se mueve será inversamente proporcional a nuestra fuerza: a menor velocidad significará un peso más cercano a nuestro máximo.  El 1RM es un test de nuestra fuerza actual.  La utilizad del 1RM es  básica en el entrenamiento de fuerza  ya que nos predice cuál es la máxima carga que podemos utilizar como punto de referencia sobre el cual realizar nuestra programación del entrenamiento. Sin conocer nuestra RM sería imposible comenzar a entrenar fuerza, y mucho menos poder desarrollar la fuerza. Fundamentalmente tiene sentid...

La capacidad aeróbica se define como la  capacidad  del organismo ( corazón ,  vasos sanguíneos  y  pulmones ) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca  fatiga , y con una recuperación rápida ( ejercicio aeróbico). Fisiológicamente , es la habilidad de producir un   trabajo   utilizando   oxígeno   como   combustible .  La capacidad aeróbica es una función del   volumen máximo de oxígeno ,  el cual representa la capacidad máxima del organismo para   metabolizar   el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o más).     La posibilidad de mejora de resistencia tal y como se va produciendo la maduración del individuo, puede venir originada por diferentes hechos. El primero y fundamental, es la mejora coordinativa en el comportamiento motriz del niño desde edades tempranas. M...